Challenge squat [vu chez Sabrina de Zekitchounette] : des fesses en béton pour l'été?

Bon dimanche à toutes!

Un billet "forme" aujourd'hui, car je tenais à partager avec vous une envie.  

      Au hasard de mes lectures bloguesques (qui sont moins nombreuses que je ne le voudrais), je suis tombée sur le blog de Sabrina de Zekitchounette, qui nous expliquait qu'elle s'était lancé dans un challenge squat, défi relevé la semaine dernière.

Le principe 

      Faisant un peu de fitness, et aimant l'idée d'un challenge qui m'aiderait à muscler mon popotin avant l'été, j'ai lu attentivement son billet : le principe du challenge squat est de réaliser des squats pendant 30 jours, en commençant à 50, et en augmentant le nombre de mouvements tous les jours pour arriver à 250! Le rythme est de 3 jours squats, 1 jour repos. Pour vous éviter des nœuds au cerveau inutiles, j'ai moi aussi réalisé mon petit tableau de suivi, car je compte bien me lancer ce défi également!

J'avoue qu'à première vue, cela fait peur...

Mais en réalité, c'est moins difficile que cela en a l'air. J'avais participé il y a deux semaines, dans mon club de sport, à un cours collectif qui allie cardio et muscu (cours très intéressant, mais que je ne peux pas faire souvent en raison de l'horaire) et nous y avions réalisé deux séries de 70 squats, avec une barre d'haltère (faiblement chargée) sur les épaules. Et je n'avais pas eu de réelles difficultés à aller jusqu'au bout (je fais 3 séances de sport par semaine) - par contre je vous l'accorde, j'avais douillé le surlendemain, les courbatures de malade ^^. Cependant je suis sûre d'aller au moins jusqu'au milieu du défi!!

Bien évidemment, le challenge initial est de réaliser ces squats en une série seulement ; cependant le plus important est de les réaliser toutes, que ce soit d'une fois ou en séries de 10, 20...
Sabrina indique que cela lui prenait environ 10 min par jour, donc ça paraît facile à caser dans son emploi du temps.

Comment réaliser un squat?

    Bien sûr n'étant pas une pro du fitness, je ne vais pas vous expliquer en détail comment faire, voici deux vidéos.

    Sachez seulement qu'il faut mieux commencer les séries par des demi-squats, pour commencer doucement, que les pieds doivent être écartés de la largeur du bassin, et que le dos doit absolument rester bien droit.

Celle-ci aussi est sympa : Vidéo : comment réaliser un squat.


Le défi

    Je vais donc commencer ce challenge perso demain! Et je vous tiendrai au courant de mes avancées. En espérant après tous ces efforts, comme indiqué dans le titre, avoir des fesses en béton avant l'été!!

Alors, qui veut se lancer???

Miss Marguerite