J'ai lu : "Zéro sucre" de Danièle Gerkens

     Mais quelle idée! Pourquoi acheter ce bouquin, moi qui adore le sucre et revendique le droit à manger des bonbons à la veille de mes 30 ans...

Et bien tout bêtement parce qu'on m'a diagnostiqué un diabète gestationnel. Sans m'étaler sur le sujet, il s'agit du pancréas qui n'arrive plus à faire face normalement aux hausses de glycémie, ceci étant lié à l'état de grossesse.

Dés lors, il faut donc réduire sa consommation de sucre, afin d'éviter des complications pour la bébé et l'accouchement.

      Aujourd'hui, après les RDV avec l'infirmière, la diététicienne, et m'être surveillée pendant 10 jours, je sais que j'ai très peu de diabète, et je n'ai pas eu à changer mon alimentation de manière drastique. Cependant quand la nouvelle est tombée, il a fallu que je me renseigne, et je suis tombée sur ce bouquin, qui m'a paru très en adéquation avec certains problèmes sociétaux actuels.

"Zéro sucre" : le sujet du livre

   Bien sûr, le sujet est le sucre, sous toutes les coutures, et c'est ce qui m'a plu.

   L'auteure se lance un challenge, ne plus manger de sucre pendant un an - pour être précise, de sucre "ajouté". Sacré défi! Dont je serai strictement incapable, soit dit en passant.

   Le livre est très bien fait, sur fond de témoignage personnel (son histoire avec le sucre, le pourquoi elle se lance ce challenge, les difficultés et frustrations, les réactions des proches, les bienfaits), Danièle décortique le sucre sous toutes les coutures : biologie (assimilation du sucre par le corps, effets d'une surconsommation), industrie agroalimentaire (quels sont les sucres ajoutés aux aliments, comment les repérer), société (l'impact sociétal du "sucré"), médecine (impact du "manger sucré"), et communication (les lobbies du sucre).

Mon avis

Comme tous les livres, les titres de couverture sont un peu exagérés :

 - une année sans sucre : sans sucre ajouté. En effet, l'auteur a la clairvoyance de continuer les glucides complexes, les fruits... Mais elle a bien arrêté sucreries, chocolats, pâtisseries, viennoiseries, desserts sucrés...

 - "Comment s'en libérer" : ne pensez pas trouver un mode opératoire! Sa seule solution est la volonté.

 - "Conseils pratiques" : encore une fois, vous ne trouverez rien que vous n'ayez déjà lu en terme de conseil anti-sucre.

Par contre, j'ai vraiment adoré ce livre pour :

 - le témoignage personnel très bien rédigé, avec des anecdotes pertinentes

 - les enquêtes et études menées très bien restituées : notamment sur les aspects biologiques/ médecine, et les aspects sociétaux (les "clans" no sugar, slow sugar, les "pro-sucre" ; mais également la puissance des industries agroalimentaires face aux pouvoirs publics impuissants)

 - l'impartialité : je trouve que la rédactrice prend son enquête au sérieux, sans parti pris d'avance, simplement des intuitions basées sur son expérience personnelle et les effets constatés sur elle-même

       En fait, je l'ai dévoré en quelques jours. J'ai appris beaucoup de choses, et même si ça ne m'a pas du tout convaincue d'arrêter le sucre (ou peut-être seulement les sucreries inutiles), j'ai trouvé cela très intéressant. Le seul petit bémol à mon avis : elle ne fait pas assez le lien avec la notion d'index glycémique.

Les effets supposés de la surconsommation de sucre (attention, spoiler)

Enfin, histoire de vous faire partager les découvertes de l'auteure, voici les effets qu'elle a constaté lors de cette diète anti-sucre :

 - elle a été moins malade (le sucre est supposé être inflammatoire)

 - elle a retrouvé une plus belle peau, on lui a fait remarqué

 - elle a perdu du poids (quelques kilos) et n'a plus de cellulite

 - elle a beaucoup moins envie de sucré, et n'approuve plus de sensations "d'addiction émotionnelle au sucré"

De plus, elle s'est aperçue que :

 - le sucre a un aspect addictif (elle fait d'ailleurs référence à l'expérience des jumeaux dont je vous parlais ici)

 - son challenge avait mis mal à l'aise un certain nombre de proches, qui ont pu avoir des propos hostiles 

 - que la plupart des gros industriels font tout pour que l'information nutritionnelle des aliments ne soit pas simplifiée, et nous encourage à consommer toujours plus de sucre en en mettant partout (y compris produits salés)

 - que bien que certains scientifiques tirent la sonnette d'alarme, il n'y a pas de prise de conscience collective digne de ce nom à ce sujet.

Mon expérience avec le sucre

Je suis un bec sucré, cela dit je me suis rendue compte, au terme de mon entretien avec la diététicienne, que j'avais une très bonne hygiène alimentaire. Les bons gestes qu'elle m'a validé : 

source

 - au cours d'un repas, surveiller sa consommation de sucres complexes (pain, féculents...). En effet, si vous consommez des féculents, veiller à ne pas ou peu prendre de pain. Inversement, si votre plat ne contient pas de féculent, il faut prendre du pain ou en inclure dans une petite entrée.

 - inclure des légumes à tous les repas. Ils contiennent des fibres qui rassasient, et qui aide à assimiler les glucides complexes. Si votre plat n'en contient pas, inclure une entrée de crudités (facile : toujours avoir un concombre, des tomates, ou des carottes dans le frigo, pas besoin de cuisiner -> éplucher, manger).

 - un dessert = un fruit ou un yaourt. Tout ce qui est dessert de type danette, riz au lait, glaces, pâtisseries... sont des desserts qui ne doivent pas être consommés quotidiennement, mais une fois de temps en temps.

 - privilégier les yaourts natures. Ca peut paraître fade à certaines, mais il est très facile de rajouter un peu de miel, de cannelle, de fruits secs dans son yaourt nature, et c'est toujours moins sucré que ce qu'on peut maintenant trouver en supermarché (yaourts aux fruits, au chocolat, à la tarte au citron....). De plus attention! les yaourts dits "allégés" le sont en matière grasse, mais pas du tout en sucre! 

 - privilégier les bons desserts maison : je n'achète jamais de pâtisseries ou desserts industriels, je préfère faire un gâteau ou des crèmes dessert maison.

 - pas de boisson sucrées au quotidien. C'est le seul type "d'aliment" pour lequel je m'autorise régulièrement des édulcorants (Coca zero et taillefine citron vert). Je ne tiens pas aux jus de fruits : c'est souvent acide, et ça n'apporte quasiment rien nutritionnellement parlant. Je réserve donc ces boissons aux repas de famille, apéritifs et vacances.

 - ne pas se frustrer mais équilibrer : malgré tout ce qui est dit précédemment, je ne me prive jamais d'un mac do (souvent demandé par Mister), d'une pizza ou d'un bon gros dessert au restaurant! Cependant, j'allège un peu les repas suivants en augmentant les légumes en diminuant graisses/sauces/féculents.

Voilà, pour en savoir plus, vous savez ce qu'il vous reste à faire :)

Miss Marguerite

Et si on se lançait un challenge squat? [en bonus vidéo : un exercice hyper efficace pour les cuisses]

Hello les filles!

Je ne vais pas vous refaire le blabla genre l'été arrive etc... La vérité c'est que je cherche toujours à bouger, faire de l'exercice pour garder mes fesses en forme ;-)

Et je sais que certaines me trouve folle de me lancer de tels challenges, mais il faut être honnête ça fait des fesses d'enfer!

Pour celles qui ne connaissent pas le principe, je vous invite à consulter cet article, et pour connaître mon état d'esprit quand je l'avais terminé, aller consulter celui-ci.

Hier je me suis dit, allez, demain 1er mai, c'est une bonne date pour commencer! Je vais donc de nouveau suivre ce petit programme : 

Et en bonus, je souhaitais vous faire partager un exercice que j'ai découvert il y a peu en cours de FAC (fessiers abdos cuisses) que j'ai trouvé TERRIBLEMENT efficace pour travailler les faces internes et externes des cuisses! Il nécessite un élastique (12€ à Décathlon).

Voilà, en espérant que cela vous donne envie de bouger vous aussi!!


Miss Marguerite

Un bon petit déjeuner pour carburer toute la journée!

      Loin de moi l'idée de vous donner un cours de nutrition (je ne suis pas médecin!) ; l'idée c'est plutôt de vous expliquer comment je compose mes petits déj et surtout comment je les varie, espérant vous donner des idées.

C'est vrai souvent on essaye d'avoir tout ce qu'il faut dans son petit déj, mais c'est tellement usant de manger toujours la même chose!

Une boisson

     C'est le premier élément indispensable. Cela paraît évident, mais beaucoup de gens qui ne mangent pas le matin ne boivent pas non plus! Or, lorsqu'on se lève, le corps n'a pas été hydraté depuis 8h à 10h.

On conseille donc souvent de boire un grand verre d'eau au réveil, pour hydrater et commencer à réveiller les organes digestifs.

Pour ma part, je prends toujours un grand bol de thé, sans sucre.

Des fruits

     Ca aussi tout le monde le sait, il faut manger/boire des fruits le matin, pour les vitamines et les fibres. C'est important d'en absorber régulièrement car les vitamines ne restent pas longtemps dans le corps.

Le mieux étant bien sûr les fruits frais et crus, mais on sait toutes que ce n'est pas toujours facile d'avoir ça sous la main! Voici comment je varie les sources de vitamines/fibres le matin :

 - le top : les fruits frais. J'opte souvent pour un demi-pamplemousse, 2 clémentines, 1 ou 2 kiwis (parce que ce sont mes préférés). Sinon, quand on a le temps, les smoothies c'est délicieux! Pour que ce soit facile à mixer, j'ajoute souvent un peu de jus d'orange (pour liquidifier) à, au choix : une demi-banane, un demi ou un kiwi, des quartiers de pommes, quartiers de poires, de la pulpe de pamplemousse, un filet de jus de citron, voire des fruits exotiques quand c'est la saison (ananas, mangue, litchi...).

 - un jus de fruit du commerce. Un verre permet un bon apport en vitamines (et on peut varier les jus) ; mais attention à la composition.

 - les compotes. Cela reste un bon compromis car les fibres sont là, et pour beaucoup de compotes, de la vitamine C est ajoutée au produit (car les fruits en cuisant l'ont perdue). Je suppose que les fruits au sirop sont acceptables, mais pour ma part je n'aime pas ça ^^

Un produit céréalier

      Les glucides complexes, qui vont nous permettre de tenir toute la matinée! C'est l'élément principal du repas. Moi je fuis tous les produits très sucrés (et souvent gras) qui ne calent pas : tout ce qui est du style gâteaux, petits pains, les crêpes fourrées, brioches industrielles... Ou alors je garde ça à l'occasion le week-end. Je prends plutôt :

 - du pain. Quand on a du pain de la veille, je ne me prive pas pour me faire de bonnes tartines (souvent beurrées, sinon avec un peu de confiture). Bien sûr si c'est du pain complet c'est encore mieux!

 - du muesli. Souvent un mélange de céréales (plus ou moins complètes), avec des graines, des fruits secs. Autrefois je prenais des céréales du type spécial K, mais honnêtement ça me calait pas assez et en plus j'ai trouvé vraiment mieux en terme de variété! Alors quand je n'ai pas trop le temps, j'achète les céréales dans le commerce, mais c'est toujours un peu la même composition. Et sinon, je compose moi-même mon muesli! Oui oui, c'est possible et je trouve ça génial! Pour ça 2 solutions :

      - Vous avez un magasin bio près de chez vous. Facile, ils vendent les céréales/graines/fruits séchés au poids, et vous avez juste à prendre un petit peu de tout ce que vous voulez!

      - Sinon RDV sur le site Big Bang Céréales! Un site très bien fait où vous pouvez composer votre mélange, avec une très grande variété d'ingrédients bio proposés : vous choisissez une base de céréales, puis vous y ajoutez d'autres types de céréales (flocons de soja, popcorn caramel, amaranthe soufflée, quinoa soufflé, pépite de céréales choco...), des fruits séchés (en 20 sortes), des graines et noix (17 choix) et/ou des "confiseries" (smarties, copeaux de chocolat blanc, noir, lait, vert!, marshmallow, ourson, fleurs de lavande cristallisées...).

 - et enfin, j'ai des périodes pain grillé/biscottes. Ca change un peu, et puis quand-même, une bonne biscotte beurre confiture de fraise, hummmmm!

Un produit laitier

      Pour le calcium et les protéines! Je sais qu'il y a un certain débat sur ce type de produit, à savoir s'ils sont indispensables ou non (à remplacer par d'autres laits, d'autres sources de protéines). Moi je mange 2 ou 3 parts de produits laitiers par jour sans que cela m'occasionne de soucis (hormis le lait le matin : à coup sûr mon ventre fait des gargouillis toute la matinée!). Alors chez moi au choix :

 - un yahourt (souvent nature à peine sucré)

 - du fromage blanc, avec un peu de sucre, de miel, de confiture, ou de cannelle.

 - très rarement, du fromage frais (sur du pain) ; c'est vraiment quand ça me pique car je ne suis pas très "salé" au petit-déj.

A noter que le produit laitier est facilement "intégrable" aux autres aliments de ce repas : du lait ou du fromage blanc dans le smoothie (peut-être éviter avec les agrumes cependant!), un yahourt nature/formage blanc/lait avec les céréales, le fromage sur du pain. Moi je suis une grosse fan du muesli au fromage blanc!

J'ajoute à tout cela de temps en temps du son d'avoine, qui aide à garder la ligne (il emprisonne les graisses et sucres afin que le corps ne les assimile pas, donc réduit l'apport de calories du repas, et il donne une sensation de satiété).

Voilà, voilà pour le petit déj de champion ;-) et vous c'est quoi votre petit déj type??


Miss Marguerite

Comme tous les ans, les bonnes résolutions pour repartir du bon pied après les fêtes!

Salut tout le monde!

      Avant toute chose : bonne année à toutes! Je vous souhaite beaucoup de bonheur dans vos vies personnelles et de la réussite dans votre vie professionnelle. Que vos voeux se réalisent!

         Alors souvent, la première préoccupation de l'année c'est (je parle pour moi...!) : 1°) Est-ce que j'ai pris pendant les fêtes, 2°) Comment se faire une petite détox pour remettre tout ça en route, 3°) Comment se remettre doucement mais sûrement au sport... Et oui c'est comme ça, même si on essaye de ne pas trop abuser pendant les fêtes, on mange plus gras, plus sucré, et même plus tout court! Et bien sûr, on bouge beaucoup moins. Il faut donc rapidement reprendre de bonnes habitudes pour contrecarrer les effets néfastes des fêtes au plus vite!

Une ou deux semaines de diète/détox

        Voyez je ne m'avance pas trop, si je ne tiens qu'une semaine, je suis dans l'objectif ^^.

J'ai pour habitude d'attendre quelques jours après le jour de l'an avant de me mettre à la diète, ne serait-ce que parce qu'il y a les chocolats à finir - oui, moi je préfère tous les manger les quelques jours qui suivent, comme ça, ça ne traîne pas ;-). Ensuite, moment fatidique : la balance! Et là ô surprise cette année, à aujourd'hui il ne me reste que 600g à perdre! Donc en une semaine ça devrait être bouclé. Mais ce n'est pas le poids pris qui importe le plus, c'est surtout que les menus de fête sont en général tellement dépourvus de vitamines et oligo-éléments (même pas dans le foie gras? dommage -_-') et tellement gras, que ma peau en pâtit, et mon énergie aussi!

Pour remédier à ça, quelques bonnes résolutions!

 - de la détox : en buvant un petit verre d'eau chaude avec du jus de citron le matin, à jeun. C'est quelque chose que je ne faisais pas d'habitude, mais à force de lire que c'est très bon, je m'y suis convertie pour quelques temps. Cela permet d'éliminer les toxines, drainer les reins, et activer le foie. En fait, cela permet de réveiller votre corps tout doucement et de tout mettre en fonction correctement.

 - des vitamines avec des smoothies! J'ai découvert un truc super, l'espèce de mini-hachoir de mon robot multifonction fait de merveilleux smoothies en 2 temps 3 mouvements. Et mieux, il se lave en 2 secondes! Je m'en fais donc un tous les matins : c'est très rapide et on peut facilement varier. En ce moment je fais banane-kiwi (une demi-banane, un demi kiwi, et un peu de jus d'orange). Il est possible d'y ajouter des litchis, il faut en profiter c'est la saison! Sinon je vais tenter les pommes, les poires, et des jus d'agrumes (recettes dans un prochain article).

 - des vitamines B et oligo-éléments avec la levure de bière (que je vous conseillais déjà l'année dernière ici) : on peut en mettre dans toutes les entrées ou plats froids, et c'est très bon pour l'énergie, la peau, les ongles, les cheveux...

 - et des menus légers et détox! Je m'aide de quelques magazines, qui font tous leurs unes là-dessus en ce moment. Cela fera l'objet d'un prochain article!

Une remise en forme physique!

      Et oui, c'est loin le sport... Sans pour autant essayer de se contraindre à aller au club tous les soirs, il faut bien se motiver à reprendre et à se bouger!

Je compte retourner au club 2 ou 3 fois par semaine, et également - dés que le temps le permet - aller au travail à pied ou en vélo. De plus, Vital (mon nouveau magazine préféré!) nous propose ce mois-ci de supers petits exercices, à faire chez soi au sol ou avec un swiss ball (ce qui me permettrait d'utiliser mon swiss-ball ;-) ).

Et je crois même que je vais me relancer dans un petit challenge squat! Enfin, en moins violent quoi, un challenge squat allégé. Un truc du style 50 squats 3 jours sur 4. Je vous en reparlerai!

Retour à nos petits rituels beauté

        Et oui à chaque fois c'est la même chose, je me dis "c'est les vacances, tu auras le temps de prendre soin de toi, faire ton masque truc, faire des gommages..." et finalement, comme tu passes les vacances dans ta famille, ou que tu fais des activités inhabituelles, ou même que tu préfères passer du temps avec tes proches plutôt que de t'enfermer dans la salle de bain, tu ne fais rien!

Il faut donc profiter de la rentrée pour reprendre sa routine, gommages une fois par semaine, masques hydratants, petite lotion rafraîchissante ;-)

Ceci fera sans doute l'objet d'une nouveau calendrier forme-beauté!

     Et voilà comme vous le voyez, plein de bonnes intentions, en espérant que je m'y tienne! Et vous, avez vous votre petit programme de début d'année?

Miss Marguerite

Les nouveaux sports à la mode... Lequel choisir?

     Les articles sur la rentrée et la reprise du sport fleurissent en ce début septembre. Je ne vais pas vous donner de conseils par rapport à cela (d'ailleurs moove-it en donne de bons ici !), même si effectivement je pense que la pratique d'une activité sportive est indispensable à la santé, et à la gestion du stress!!

Un plus grand choix de sports funs!

    Pourquoi? Et bien parce que beaucoup de gens sont morts d'ennuis d'avance à l'idée de trottiner sur un tapis de course, d'aligner les abdos sur la tapis, ou de soulever de la fonte.

Les clubs l'ont bien compris et développent des nouveaux concepts (que celles qui n'ont pas entendu parler de la Zumba aillent au coin...)

Le bodycombat

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    Dans mon club, il s'appelle "YacoCombat", mais le principe est le même : c'est un cours ultra-cardio pendant lequel on enchaîne des mouvements inspirés des sports de combat,  face au miroir, rythmés sur des musiques qui donnent la pêche!

Autant vous dire qu'on se donne à fond pendant 30 minutes (peut-être plus dans certains clubs), motivées par la musique entraînantes, qu'on se prend à jouer les "Van Dammette" dans la glace et surtout qu'à la fin, on ruisselle (700 kcal/heure!) ! Les enchaînements sont faciles à retenir, et les chansons changent souvent.

C'est vraiment un cours qui me botte depuis plus d'un an!!

La Zumba

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       Je ne sais pas si je dois présenter la Zumba... Allez, pour celles qui ont rejoint la civilisation récemment, il s'agit d'un cours mélangeant fitness et danse qui a littéralement envahi la planète entière (14 millions d'adeptes!).

Les choré s'inspirent de la salsa, samba, tango... et sont donc très rythmées, et diversifiées d'un cours à l'autre!

Pour ma part ce n'est pas mon cours préféré, mais c'est beaucoup plus amusant qu'un banal cours de sport, et là encore, on élimine bien (500kcal/heure). Parfait pour celles que les abdos fessiers barbent déjà!

La gym suédoise

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         La gym suédoise est une philosophie! Les cours, qui se déroulent en musique, sont élaborés par des médecins du sports ou kiné. L'objectif est de travailler le cœur et les muscles pour une dépense maximale, mais sans être complètement démontée à la fin.

On procède donc à des phases cardio, alternées avec des récups, puis à du renforcement musculaire.

La dépense calorique ets donc moindre, mais les cours sont praticables par tout le monde (système de niveau), et par conséquent les pratiquants viennent de tous horizons.

La Bokwa

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     C'est la contraction de "Boxe" et "Kwaito", à savoir un mélange de mouvements de boxe et de danse africaine! Les chorégraphies s'articulent autour de lettres ou chiffres que l'on trace au sol, le tout sur des musiques africaines et latinos. Et chacun gère son rythme!

Il paraît que la Bokwa a détrôné la Zumba dans déjà 20 pays! Affaire à suivre...

L'Aquabiking

Infos ici

       Déjà "In" depuis quelques temps, l'aquabiking a fleuri dans beaucoup de nos piscines aujourd'hui. Le principe : un vélo d'appartement positionné dans l'eau, on grimpe dessus et hop! Cours collectif, parfois en musique. Les avantages : c'est plus doux pour les articulations, et cela fait un effet "massage" qui aide à fuseler les jambes! Aujourd'hui cela me fait très envie, seul le prix me rebute (compter au moins 15€ la séance...).

Et il y en a d'autres!

     A commencer par l'aqua zumba (oui, c'est la zumba dans l'eau...), le stand up paddle qui se pratique maintenant en piscine... Et oui, aujourd'hui le sport n'est plus rébarbatif!
Pour plus d'infos, je vous conseille le dernier numéro de Vital.

Miss Marguerite

Mon calendrier Forme Beauté de septembre!

Un calendrier beauté, quelle idée!

Cela m'est venu après le challenge squat : faire un calendrier, avec pour chaque jour une ou deux choses à réaliser. C'est tout bête, mais même si je sais que dois me faire un gommage, un masque... je traîne ou le repousse, et du coup je n'en fais pas assez régulièrement...!

L'avantage du calendrier est qu'on se laisse guider, et puis - comme le blog est un peu comme un journal - j'ai remarqué qu'annoncer un projet ici me poussait un peu plus à la réaliser! Voilà pourquoi je vous présente ce calendrier :

Comment a-t-il été établi?

   Je suis partie des soins et exercices que j'aimerais faire régulièrement. Puis j'ai fixé des contraintes : le gommage du visage doit, pour être plus efficace, être fait après le sauna ; le gommage corps ou la CelluCup ne devraient pas être faits après une séance de sport, qui rend la peau vulnérable ; les séances de squats ne doivent pas intervenir un jour où je vais faire du sport en club.

Réalisation

   Bien sûr je ne suis pas folle, je sais que cela sera sûrement dur à tenir, mais même si je le respecte qu'à 75% ce sera déjà pas mal! Et puis il faut rester souple : si un élément n'est pas fait un jour, il peut être repositionné plus tard.

Je ne vous ai pas parlé de la Cellu Cup...

    La CelluCup est un petit outil de massage en silicone, qui a pour but de réduire la cellulite. Si je ne vous en ai pas parlé depuis que je l'ai acheté, c'est parce que je ne l'ai pas utilisée assez régulièrement pour pouvoir émettre un avis quant à l'efficacité! Mais avec le calendrier, je devrais pouvoir vous dire ça fin septembre!

Toutes les infos ici.

Conclusion

Je suis assez contente de moi, le calendrier est sympa et donne envie de s'y tenir. Par contre, je l'ai fait commencer le 2 septembre car je suis en déplacement cette semaine, et je ne pourrais pas du tout le suivre. Si toutefois vous trouvez l'idée intéressante, je peux vous envoyer le calendrier par mail, il est personnalisable (il suffit de déplacer les petites étiquettes sous Excel).

Bon et bien comme on dit, il n'y a plus qu'à!!!

Miss Marguerite

La plage, le maillot et... mon nouveau magazine préféré, Vital!

     Si, si, vous aviez bien compris, j'ai repris le travail lundi, mais j'ai la chance d'habiter près de la mer... Donc ce soir, histoire de profiter d'une des dernières belles journées de l'été, du vent chaud, et de la mer qui était haute, j'avais fait mon sac de plage ce midi, et après le boulot, j'ai enfourché mon scooter direction la plage.

      Mais avant cela, je suis passée chez mon marchand de journaux chercher l'objet de cet article, donc mon nouveau magazine préféré : Vital!

      Je l'ai connu grâce au blog de Moove-Fit. Et comme à l'époque, je voulais m'acheter de quoi lire tranquillement à la plage... Je l'ai essayé : et j'adore!

       C'est un nouveau magazine (le 3e numéro est paru récemment) axé sur le sport, tout en féminité et simplicité. Je vous avoue que je n'en peux plus des magazines dits féminins, qui nous montrent des nanas rachitiques, des produits hors de prix, et contiennent un bon tiers de pubs (si si, j'ai compté). Je ne veux point offenser les lectrices de ces magazines - je rechute moi-même une fois de temps en temps - ils constituent une bonne distraction. 

     Mais Vital propose autre chose : des femmes certes minces, mais musclées (style elles ont travaillé dur pour avoir ce corps, elles se sont pas laissées crever de faim), une approche de la beauté plus simple et pragmatique, des articles traitant donc principalement de sport (sans prise de tête, pas de détails techniques ennuyeux) le tout sur un ton franchement sympa, et avec toutes les rubriques habituelles des magazines féminins.

Et pas besoin d'être une grande sportive pour trouver les articles intéressants!

Alors, je vous montre??

La Une : Déjà ça donne du peps, sans être trop racoleur. Thèmes certes déjà vus mais intéressants (A la rentrée, je m'y mets! - Ventre ferme), et d'autres qui m'ont bien interpellée (Je mange quoi après le sport, On les veut : les dernières brassières etc...). 

Dedans :
Exemple, un dossier bien complet sur se mettre au sport "fun" à la rentrée

Ou encore des conseils pour faire des abdos efficaces

Et bien sûr toutes les rubriques qu'on aime : 

Escapades

Cuisine

Shopping

Beauté

Les articles sont tous intéressants et ont du contenu. Il y a aussi plusieurs pages avec des petites "brèves" sympa, du style : qui est le tennisman qui fait le plus fantasmer les femmes, pourquoi il est bon de s'étirer toute la journée, SOS peau de croco, le match entre yoga et pilates, présentation d'appli pour se coacher ou calculer ses calories...

En bref, il est adopté!


Et vous quel type de magazine lisez-vous?


Miss Marguerite

Le p'tit déj des vacances! [Recette smoothie hyper simple inside]

     Ce qui est bien en vacances, c'est qu'on a un peu plus de temps pour se préparer un bon petit déjeuner appétissant! (quand on n'a pas la flemme, bien sûr!)

     De retour de vacances, je m'étais promis de me faire un bon smoothie un de ces matins. C'est chose faite!

Le p'tit déj des champions!

Comment je compose mon petit déj :

        En général je n'achète pas trop de céréales avec des fruits à coques (oléagineux), car souvent elles sont très caloriques. Mais bon, c'est les vacances, on peut se faire un peu plaisir! D'autant que les fruits à coques contiennent des graisses non saturées, des protéines végétales, du magnésium, potassium, fer, vitamine E et vitamine B9. C'est que du très bon tout ça!

      Ensuite le fameux smoothie : je peux vous dire qu'avec ça on fait le plein de vitamines, et surtout vous avez déjà mangé quasiment 3 fruits sur les 5 fruits et légumes recommandés par jour! Pas mal!

Recette du smoothie vitaminé

Ingrédients (pour un grand smoothie)
 - Une pêche jaune
 - Une demie banane (voire les 3/4 si vous aimez les smoothies épais)
 - Le jus d'une orange

(Variante : rajouter des glaçons pour la fraîcheur, ou un peu de fromage blanc pour le calcium)

Il suffit d'éplucher la pêche, la couper en morceaux et la mettre dans le blender avec la banane en dés et le jus d'orange ; et mixer. C'est délicieux!


Et vous, quelle est votre recette fétiche de smoothie??


Miss Marguerite

Challenge squat terminé!

         Et oui souvenez-vous, le 2 juin je vous confiais que je commençais le challenge squat le lendemain. Et aujourd'hui, j'ai réalisé ma dernière série!!!


 

Alors suspense : est-ce que ça marche???

    Et bien oui! Comme je vous le disais à mi-parcours, oui, ça muscle, oui, ça raffermit, et oui, cela galbe les fesses. Alors on est d'accord, je ne suis pas en train de dire que c'est un miracle... J'ai une hygiène de vie correcte, je fais du sport, et des massages localisés (mais ni plus ni moins que d'habitude). Mais j'ai observé un léger raffermissement au niveau fessiers et muscles sous-fessiers (non, je ne pense pas que ça se dise, mais vous m'avez comprise!), mais surtout un plus bel arrondi de la fesse!

Bilan : est-ce que c'est dur?

     Et bien je dirais que les 2 premiers tiers ça va (soit 20 jours, de 50 squats à 160 squats). Le dernier tiers est plus dur, car psychologiquement, quand on a fait 20 squats et qu'on en est qu'au 1/10e... Il faut du mental pour ne pas faiblir! Et je dois dire que ça m'a aidée d'en parler aux copines et sur ce blog, car ça oblige à s'y tenir!

source

Si c'était à refaire?

  Je le referai! D'abord c'est plaisant de se lancer un défi et de le réussir, et puis il y a les effets bénéfiques dont je parle plus haut. Du coup je pense me refaire des petites sessions de temps en temps (mais avec un nombre raisonnable!).

Mes remarques personnelles :

 - Il est tout de même mieux d'être échauffée avant de commencer. Mais si cela vous prend trop de temps, vous pouvez commencer la série avec des demi-squats (qui vont moins bas).

 - Il faut toujours faire attention à la position de son dos (qui est en position oblique, mais doit rester droit), le mieux étant de serrer les abdos.

 - L'exercice ne prend jamais plus de 10 minutes en cumulé. Par contre, même si on peut le faire n'importe quand dans la journée, il faut savoir que les derniers jours on transpire beaucoup plus (ben oui, on fait pas 250 squats comme ça comme une fleur ^^). je dis ça car je prends ma douche le soir et au début je faisais l'exercice le matin, pour être a jeun. Mais passé le milieu du challenge, ce n'était plus possible!

   Enfin voilà, je vous conseille ce petit exercice pour galber vos fesses (j'allais dire avant l'été, enfin c'est qu'on est déjà en juillet!).

A venir pour celles que cela intéresse, j'ai acquis dernièrement un petit accessoire anti-cellulite qui a l'air pas mal... Mais je vous en dirai plus lorsque je l'aurai testé plus longtemps!

Miss Marguerite